眠れないあなたの駆け込み寺

不眠サロンこなか

不眠症対策 | 寝る前にお風呂でリラックス

睡眠障害26年目不屈の不眠ファイター小中彩生(こなかあき)@love_kunasanです。

お風呂で、仕事で疲れてバリバリになった身体をほぐす

寝る前のお風呂でリラックスすることは

良質な睡眠を取るためにとてもいい影響があります。

 

お風呂でゆっくり身体を温めることで

緊張がほぐれ入眠しやすいコンディションを

作ることができます。 

 

お風呂はぬるめがいいです。

 

38度くらいがいいでしょう。

 

熱いとゆっくりお湯につかることができず

リラックス効果を得られません。

 

ぬるめのお風呂に10分~15分程度つかると

リラックス効果が得られるそうです。

 

入浴剤を利用していい香りとやわらかい

お湯の感触を楽しむのもいいですね。

 

f:id:utu-css:20161117040858j:plain

ゆったり入浴プラスアルファでさらに快眠効果

入浴中にやると気持ちよさ倍増の

リラックスマッサージがおススメです。

 

やり方は簡単。

f:id:utu-css:20161117040314j:plain

この写真のように、湯船の中で

足の指の間に手の指をはさんで

ぐりぐりマッサージ。

 

お風呂のお湯のぬくもりと

マッサージの効果で全身がほぐれます。

 

不眠に効くマッサージに関しては

この記事を参照してください。

 

【不眠症】ここをいじれば次第にぐっすり。眠れるツボ3つ|睡眠障害のうつ病さんが元気にお仕事を頑張れるワケ

眠れない夜はこんなことでスッキリしています。

2016/08/07 18:47

 

入浴でリラックスした後は身体を冷やさないようにくれぐれも注意してくださいね!

 

暖かいお部屋でリラックス

 

 

【全国送料無料】憧れの暖炉生活!だんろ・暖炉 暖炉型 アンティークデザイン 癒される重厚感たっぷりのヒーター!600W⇔1200W・暖炉型ヒーター暖炉型ファンヒーター・セラミックファンヒーター 足元暖房 足元ヒーター オフィス・ホワイト・ストーブ・暖房・暖房器具/

 

おすすめヒーリングミュージック


NARITA AIRPORT~healing lounge collection

成田空港のヒーリングラウンジで
使われている曲だそうです。

乗り物に乗っている時
なんだかゆりかごの中に中にいるような
気分になってうとうとしたりしますよね。
飛行機内のアナウンスが曲の中に
挿入されていて気分はファーストクラス。


快適ヒーリングシリーズ : やる気が起き前向きに生きられる編
「やる気」「前向き」
なんでこんなタイトルなんでしょう?(笑)

タイトルとは裏腹に中身はしっとりくつろげる
ヒーリングミュージック満載です。
ふわ~~っとしたイメージの曲で
私は呼吸法をするときはこのCDが
一番安らぎの世界に入り込める
感じがしますね。


月の癒し 平原まこと

サックスとピアノがメインのヒーリングミュージック。
サックスの音ってハードで攻撃的な
イメージがありますが
ヒーリングミュージックを演奏させてみると
重みがある音がとてもくつろぎを
あたえてくれるんですね。
目から鱗のヒーリングミュージックCD。


日野原重明音楽プロデュース「さわやかに生きる」音楽シリーズ やすらぎ編

クラシックミュージックを優しい響きで
アレンジしてあり、とても心地よい仕上がりのCD。
なんだか懐かしい響きが気持ちを
癒してくれます。
 

 


Twitterフォローしてくれると嬉しいです^^

うつ病さんの図書館

 

広告を非表示にする