眠れないあなたの駆け込み寺

不眠サロンこなか

不眠症に効く癒しの瞑想や呼吸法

睡眠障害26年目不屈の不眠ファイター小中彩生(こなかあき)@love_kunasanです。

 

用意するものは寝床とヒーリングミュージックのみ

 リラックスできるヒーリングミュージックを

ブログの最後に紹介させていただきました。

くつろぎヒーリングミュージック

このCDを聴きながら実際に瞑想、呼吸法を

やってみましょう!

 

意識するポイントは丹田と会陰

 丹田と会陰について

少し見にくいですが以下の図をご覧ください。

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女性で言えば、子宮と胃の間あたりの位置に

丹田(しもたんでん)があります。

 

丹田には気(エネルギー)の塊があると言われています。

 

手術の時に下丹田を切開すると

そこには空洞があるそうです。

 

空気でもない何かがあると言われていて

その正体が気(エネルギー)であるという説も。

 

尿道と肛門の間には会陰(えいん)があります。

 

会陰に身体の重要な器官があるわけではないのですが

瞑想や呼吸法を行う際、この会陰を意識することは

とても重要です。

 

呼吸法を行う際、この会陰がしぼんだり

拡張したりする感覚を体感することで

リラックスした気分になることができます。

 

実際に呼吸法をやってみましょう

姿勢は寝る前の横になったときのままで大丈夫です。

 

呼吸法と似たジャンルの瞑想も

寝た状態でやるというやり方があるそうです。

 

寝る前にやるのからこそ効果的なのです。

 

まずは息を軽く吸って、深く吐きます。

 

この息を吐く時、下丹田が解放されていく感じを

体感できますか?

 

息を吐く際、下丹田が広がっていく感じが体感できれば

うまく腹式呼吸が出来ている状態です。

 

胸で浅く呼吸をするのではなく

お腹の底から息を吐き出す感じです。

 

これを繰り返します。

 

慣れないうちはとても疲れます。

 

そこで、心地よいヒーリングミュージックを聴きながら

リラックスした気分でやるのがコツなんです。

 

息を吐く時は副交感神経が活発に働くそうです。

 

深く息を吐くことによって副交感神経が刺激され

やがて眠りに落ちることができます。 

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丹田の感覚が分かりづらければ

息を吸ったときに会陰がしぼむ感覚。

 

息を吐く時に会陰が開く感覚を感じてみてください。

 

イメージしにくかったら

息を吸った時に両手を胸の前にそろえ

息を吐く時に、胸から足に向けて

両腕を開いていくようなしぐさをしてみてください。

 

ちなみに会陰を意識する呼吸法は

パニック障害にも効果があるそうで

乗り物の中で不安な時にやってみても

リラックス効果がありますよ。

 

脚は寝たまま結跏趺坐

 

結跏趺坐。

 

難しいですね。

 

「けっかふざ」と読みます。

 

瞑想の時に僧侶がやっているあぐらのような座り方です。

 

実際は難しいので、寝た状態であぐらをかくような

姿勢になってみてください。

 

股関節が伸びてリラックス効果が増します。

 

おすすめヒーリングミュージック


NARITA AIRPORT~healing lounge collection

成田空港のヒーリングラウンジで
使われている曲だそうです。

乗り物に乗っている時
なんだかゆりかごの中に中にいるような
気分になってうとうとしたりしますよね。
飛行機内のアナウンスが曲の中に
挿入されていて気分はファーストクラス。


快適ヒーリングシリーズ : やる気が起き前向きに生きられる編
「やる気」「前向き」
なんでこんなタイトルなんでしょう?(笑)

タイトルとは裏腹に中身はしっとりくつろげる
ヒーリングミュージック満載です。
ふわ~~っとしたイメージの曲で
私は呼吸法をするときはこのCDが
一番安らぎの世界に入り込める
感じがしますね。


月の癒し 平原まこと

サックスとピアノがメインのヒーリングミュージック。
サックスの音ってハードで攻撃的な
イメージがありますが
ヒーリングミュージックを演奏させてみると
重みがある音がとてもくつろぎを
あたえてくれるんですね。
目から鱗のヒーリングミュージックCD。


日野原重明音楽プロデュース「さわやかに生きる」音楽シリーズ やすらぎ編

クラシックミュージックを優しい響きで
アレンジしてあり、とても心地よい仕上がりのCD。
なんだか懐かしい響きが気持ちを
癒してくれます。
 

 


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