眠れないあなたの駆け込み寺

不眠サロンこなか

眠れないときは読書?テレビ?

睡眠障害26年目不屈の不眠ファイター小中彩生(こなかあき)@love_kunasanです。

 

眠れないときは頭を使わないこと! 

不眠症がひどい人に良く見られるケースですが

 夜なかなか寝付けなくて、もう横になっていることさえ

苦痛になってくることがあります。

 

こんな時、あなたならどうしますか?

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とりあえず一旦起き上がって気分転換

横になっていることさえ苦痛な状態で

そのまま横になっていても

ストレスが溜まるばかりで

恐らく眠りに落ちることは困難だと思われます。

 

そんな時は、横になり続けるより

一旦起きてリフレッシュしたほうが

眠気を誘いやすくなります。

 

ストレスで眠れないのだから

ストレスを発散して安眠できる状態をつくりましょう。

 

気分転換といえば・・・

ストレッチ、アロマセラピー、ヨガ

簡単にできることと言えばこんなものでしょう。

 

しかし、横になっているのも苦痛なくらいの

深刻な不眠状態には気休めにもならないと思います。

 

とにかく、うとうとできるような

眠気が訪れることが一番の目的。

 

没頭しているうちに眠気に襲われるような作業が良いでしょう。

 

しかし、緻密な作業は脳が活性化してしまいますし

パソコンもキーボードをいじることで

指先を刺激して、かえって目が覚めてしまいます。

 

ここで私が提供出来るおススメの

不眠対策は二つ。

 

読書テレビYoutube

 

眠れないときに読書をしてしまうと・・・

眠れないときには読書が一番理想的

なんて書いてある不眠症についての本を

見たことがあります。

 

しかし、読書というのは実はかなり

脳を活性化させてしまいます。

活字から書かれている内容をイメージする作業ですから

脳みそフル回転です。

 

眠れないときにテレビを見ると・・・

一般的に、眠れないときにテレビや

パソコンの画面を見ると、光の刺激で

余計に眠れなくなると言われています。

 

パソコンが良くないのは先にも述べた通りですが

果たしてテレビはどうなのでしょうか?

 

睡眠障害で不眠と26年戦ってきた私の感覚で言えば

横になることも苦痛なほどの不眠の時は

テレビを眺めているのがベスト!

 

光の刺激が悪いという実感は今のところ

感じたことはありません。

 

ただ、見てるだけで勝手に音声と映像が

流れてくれる。

 

創造的な作業はほぼ0に近いので

脳みそも活性化しない。

 

眺めているうちに猛烈な眠気に襲われる。

 

これ以上の不眠対策は今のところ思いつきません。

 

 

眠れないときに備えてコツコツ撮り貯め

ただし、テレビの弱点は、深夜は番組を

放送していないこと。

 

もしもの不眠に備えて普段から

暇つぶしに見れる番組は

こまめに録画しておきましょう。

 

こちらは私のもう一つのブログで紹介したおススメ番組です。

ameblo.jp

 

 ただしDVDで映画はNG!

不眠でリフレッシュが必要なときは

大体30分ほどテレビを眺めていれば

猛烈な眠気に襲われるものです。

 

この時を逃してはいけません。

 

これが、テレビドラマや映画などを

見てしまうと、せっかく眠気に襲われても

ストーリーの続きが気になって

寝るのを忘れてしまうことも。

 

先で紹介した報道系の番組ならテーマも

細切れですし、途中で止めても

続きが見たくて眠りにつけないなんてことは

恐らくないはずです。

 

最終兵器はスマホYoutube!!

もう不眠で体力の限界まで来てるのに

さっぱり眠気が訪れない。

 

TVを見る体力すら残っておらず

読書も出来ない。。。

 

これでは生き地獄だ!!

 

ここまでストレスが溜まってしまうくらいの

不眠を経験する人が私以外にいるのかは

疑問ですが、睡眠障害歴26年の私は

よくこんな状態に陥ります。

 

こんな時はベッドにごろんと横になって

スマホYoutubeを眺めることです。

 

私のおススメユーチューバーはフィッシャーズ!!

 

彼らのくだらないユーモアを延々と眺める時間

というのははっきり言って無駄です。

 

しかし、こんなにストレスが溜まってしまった

不眠状態においてはくだらないユーモアこそ

癒しのストレス発散になるのです。

 

もう、スマホ片手に画面を見る体力も尽きたときは

ネットラジオでくだらないおしゃべりを

聞きながら、時々クスッっと笑える状態にしておきましょう。

 

本当に不眠で廃人のような状態になってしまったときは

スマホが大活躍です。

 

スマホが契約できなければipod touchでもいいので

Youtubeネットラジオが視聴できるポータブル機器は

睡眠障害で不眠が頻発している人には必需品です。

 

テレビやYoutubeなんかみてたら余計に眠れなくならない?

そんなことはありません。

テレビやYoutubeをみなければ

延々と眠れずにベットの上をのたうち回ることしかできません。

 

そんな苦しい時間を過ごすよりは

楽しい気晴らしをしていた方が

よほど精神衛生上いいはずです。

 

不眠の時の心構え!

無理して寝るな!

ストレスをためるな!

 


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