眠れないあなたの駆け込み寺

不眠サロンこなか

リラクゼーション

頭がモヤモヤして眠れないときのスッキリマッサージ

頭がスッキリするゴシゴシマッサージ 頭がモヤモヤして眠れないというときはありませんか? 解決しない悩み事が気になって頭がモヤモヤしたり、なんだか頭がスッキリしなくて眠れない。 そんなとき、頭の中をジェット噴射でぶわぁぁっ!と掃除できたら・・・…

不眠のときに枕を高くして寝るメリット

リフレッシュ!枕を高くしてみましょう! 原因不明の深刻な睡眠障害28年目に突入した私ですが、毎日、床についても6時間以上眠れないというのはしょっちゅうで、眠れないストレスを発散する方法については、日々、色々と試行錯誤しています。 試行錯誤の中か…

独学でマインドフルネス|不眠ファイターの瞑想日記2018-8-28

瞑想のベスト時間は8分 瞑想を始めてから、1年と4ヶ月が過ぎました。 よほど具合が悪くない限り、寝る前には必ず瞑想します。 目に見える効果として、一番実感しているのは、物心ついたころから、あんなに悩まされていた便秘がすっかり解消してしまったこと…

足がムズムズして眠れない夜のスッキリマッサージ

むずむず脚症候群ではないかと疑いました 寝ようとベッドで横になっていると、時々、ふくらはぎの中をミミズがうようよ動いているんじゃないかというような不快感を感じることがあります。 むずむず脚症候群というものがありますが、ググって説明を読んでみ…

不眠のときに頭を冷やすメリット

脳が興奮状態のときは頭も熱い 眠れない時の頭は熱いんです。 眠れないことの原因として考えられることのひとつに、「脳が興奮している状態である。」ということが考えられます。この、興奮しているときの脳は、熱を帯びて熱くなっているんですね。 疲れてい…

暑い夜に快適に眠りにつく方法

太ももを冷やせ! 28年も不眠に悩まされている私にとって、寝苦しい夏の夜というのは手強い敵です。 とりあえずクーラーガンガンかけて横になる。それ以外に対処しようがありませんでした。 しかし、今年の夏、新しい発見をしました。 アイスまくらで太もも…

瞑想を寝ながらやってみる

睡眠障害27年目不屈の不眠ファイター小中彩生(こなかあき)@love_kunasanです。 なかなか難易度が高いです 瞑想の師匠が 寝ながらする瞑想もある とおっしゃっていました。 楽そうでいいなぁ。 しかし、寝ながらする瞑想といえば わたしが瞑想を始める前に …

瞑想と音楽とマントラ

睡眠障害27年目不屈の不眠ファイター小中彩生(こなかあき)@love_kunasanです。 音楽を聴きながらの瞑想ってどうなんだろう? 音楽を聴きながら瞑想をする というやり方もあるのだそうですが わたしは音楽を聴きながらの瞑想に あまり効果を感じていません…

独学でマインドフルネス | 不眠ファイターの瞑想日記2017-9-14

睡眠障害27年目不屈の不眠ファイター小中彩生(こなかあき)@love_kunasanです。 アメリカのエグゼクティブはみんなやっている 日本の心療内科や精神科では未だに 投薬治療が主流です。 しかし心療内科や精神科のお薬の副作用は かなり強いもので処方によっ…

瞑想をしてたら便秘が解消した話

睡眠障害26年目不屈の不眠ファイター小中彩生(こなかあき)@love_kunasanです。 2017’4/18から約2か月、瞑想を始めた結果が・・・ 瞑想を始めたという話はこのブログにも書きました。 こちら参照 wellsleep.hateblo.jp 瞑想のやり方はここで紹介したやり方…

コーヒーはひどい不眠の救世主かもしれない

睡眠障害26年目不屈の不眠ファイター小中彩生(こなかあき)@love_kunasanです。 10時間眠れませんでした。。。 去年までは不眠のときは読書やパソコン作業ができていました。 それが気晴らしになってもいました。 しかし今年に入ってから、不眠の時に読書に…

瞑想で不眠を治す~やり方のコツをつかんだ

睡眠障害26年目不屈の不眠ファイター小中彩生(こなかあき)@love_kunasanです。 瞑想を始めて5日目。不眠のはずの日にばっちり寝れました! 昨日は映画を観に行って (美女と野獣をみました:女子力アップしそうな 素敵なラブロマンスファンタジー!うっと…

貫徹してしまうほどの不眠の時に瞑想してみた

睡眠障害26年目不屈の不眠ファイター小中彩生(こなかあき)@love_kunasanです。 瞑想は眠りにいい効果をもたらすのか? 瞑想効果がすごいらしい。 気持ちを落ち着けるのはもちろんのこと マインドフルネスという状態になることで 身体にも心にもいい影響が…

安眠 | あなたを眠らせてくれる大きな力

睡眠障害26年目不屈の不眠ファイター小中彩生(こなかあき)@love_kunasanです。 なにか大きな力が私たちを支えています 先日瞑想や呼吸法についての記事を書きました。 wellsleep.hateblo.jp この瞑想や呼吸法が上手くいくかいかないかは 瞑想や呼吸法を行…

不眠症 | 寝苦しい夜は寝具やマットレスをかえてさよなら!

睡眠障害26年目不屈の不眠ファイター小中彩生(こなかあき)@love_kunasanです。 記事概要 マットレスをかえたら首こり肩こりがなくなりました 快眠のカギは寝具(マットレス)にあり 5万円のマットレスは高い?代替案の提案 マットレスひとつで眠りの質が…

不眠症対策 | 寝る前にお風呂でリラックス

睡眠障害26年目不屈の不眠ファイター小中彩生(こなかあき)@love_kunasanです。 お風呂で、仕事で疲れてバリバリになった身体をほぐす 寝る前のお風呂でリラックスすることは 良質な睡眠を取るためにとてもいい影響があります。 お風呂でゆっくり身体を温め…

不眠症に効く癒しの瞑想や呼吸法

睡眠障害26年目不屈の不眠ファイター小中彩生(こなかあき)@love_kunasanです。 用意するものは寝床とヒーリングミュージックのみ リラックスできるヒーリングミュージックを ブログの最後に紹介させていただきました。 →くつろぎヒーリングミュージック こ…